Come y adelgaza
Adelgazar y mantenerse en el peso ideal es uno de los grandes retos de la mujer. La Doctora Nelson, experta en psicología deportiva e investigadora nutricional de la Universidad de Tufts en EE.UU. comparte unos "secretitos" para adelgazar, ya que como dicen por allí "la gordura no sólo pesa en el cuerpo, sino en la mente".
1. Piensa que lo lograrás
No te desalientes con palabras como: "soy una floja, nunca voy a ser capaz de hacer ejercicio, no tengo suficiente disciplina para hacer una dieta...?". Al contrario, utiliza formas de motivarte imaginando que te ves saludable, esbelta y radiante vistiendo tu ropa favorita.
2. Asume la responsabilidad
Está bien que tu familia y amigos te apoyen y animen mientras intentas bajar de peso, pero no permitas que sean los responsables de tu dieta, ni abuses de ellos. La doctora Nelson dice que, "sólo adelgazan quienes se responsabilizan de solucionar sus propios problemas".
3. Fíjate metas realistas
Come y adelgaza I
Es importante que te fijes metas realistas y objetivos semanales sencillos, recuerda que quizás logres cumplir una dieta rigurosa, pero mantener el peso será lo difícil y podría desanimarte. Lo recomendable es que te plantees objetivos semanales sencillos, pues si los cumples, esto te animará y te será más sencillo alcanzar los nuevos.
4. Comprométete firmemente
Si dejas las cosas para después, quizá pierdas el entusiasmo y te desanimes, no prolongues la decisión de iniciar la dieta. "Actúa con la misma decisión que cuando preparas tus vacaciones y aplícalo en tu dieta: haz una agenda, elige una actividad física y compra lo necesario para practicarla, planifica los menús, compra los alimentos sanos y estarás lista para comenzar con tu nuevo estilo de vida".
5. Planea tu éxito
Si tienes una vida muy ajetreada, un trabajo muy exigente, esposo, hijos pequeños y estás cada vez más tensa, no eres la única. El inconveniente es que no logras hacerte un espacio para hacer ejercicio ni para prepararte los alimentos adecuados. Son muchas tareas, pero para adelgazar saludablemente debes hacer un cambio importante en tu vida: aprende a planear las cosas, a dedicar un tiempo a cada actividad, a hacer nuevas actividades y a resolver todas tus obligaciones. Esto te ayudará a reducir el estrés.
6. Lleva un Diario
Si no estás siguiendo tu dieta tan bien como esperabas, puede ser que te haga falta reforzar tus progresos y tu motivación. Te sorprenderás, pero según distintos estudios, una de las cosas que influyen más en el éxito de perder peso es llevar un registro diario de los alimentos que consumes y de los ejercicios que practicas. Llevar un registro te hará prestarle verdadera atención a tu objetivo de perder peso, recordar lo que te funcionó y ver lo lejos que has llegado, lo cual aumentará tu motivación. Unos minutos de escritura al día te ayudarán a alcanzar el éxito.
7. Aprende de los errores
En un esfuerzo a largo plazo son inevitables los fracasos, pero no permitas que esos pequeños errores te desmoralicen y termines olvidándote de tus éxitos. Comer demasiado un día y engordar un kilo no tiene consecuencias graves si vuelves enseguida a tu dieta. Haber cometido un error es normal en la vida, recuérdate lo lejos que has llegado en tus objetivos, concéntrate en lo que vas a hacer, mira hacia atrás sólo para aprender de lo que sucedió y sigue adelante.
8. Aliméntate bien
Para hacer una dieta adelgazante pero también saludable, la experta da 5 reglas simples:
1. Haz tres comidas y dos tentempiés diarios en vez de pasarte horas sin comer, lo cual te hace sentir hambrienta y arrasar con la comida.
2. Come de forma variada pero equilibrada cereales, carnes, pescados, frutas, verduras, lácteos y grasas.
3. Consume frutas y verduras de diversos colores, los vegetales verde oscuro son ricos en calcio y ácido fólico, los de color naranja contienen caroteno.
4. Elige los productos de trigo y el arroz integrales, pues contienen más fibra y minerales.
5. Bebe por lo menos dos litros diarios de agua natural, mejorará tu aspecto, te sentirás mejor y te dará una sensación de saciedad.
Como el tiempo marcha de prisa, dentro de un par de meses estaremos en verano. Si quieres lucir guapísima acá te damos unos breves consejos.
1. Adelgaza comiendo. Como siempre, sigue a los expertos que ante todo recomiendan adelgazar comiendo. Es mejor comer 5 veces al día en pequeñas porciones que dos veces al día de golpe. Aunque no tengas hambre, no te engañes que vendrá cuando menos lo esperes y adiós a esa voluntad de hierro que con esmero llevas cosechando a lo largo del día.
2. Encuentra tu hora débil. Si te fijas bien, siempre hay una hora al día en que las ganas superan tu voluntad. Puede ser de noche, por la mañana o al mediodía. Una vez descubierta, proponte un plan para evitar comer a pierna suelta.
3. No descuides el desayuno. Más vale un buen desayuno que un suculento almuerzo al mediodía.
4. Limpia tu alrededor. No tengas a mano ni a la vista, comidas o tentempiés que te seduzcan.
5. El buen comer empieza en el supermercado. Esto está muy relacionado con el punto anterior, o sea que lo que no compres en el súper como bollos, pan, dulces, helados, chips o chocolate, no lo podrás comer cuando te falten las fuerzas.
6. No te obsesiones con el peso. Pesarte todos los días sólo aumenta la ansiedad y te hace obsesionarte. Peor aún, suele ser la manera más rápida de desanimarse y dejarlo todo. De todas maneras, cuando te peses, hazlo siempre por la mañana.
7. El consabido ejercicio. ¡Qué le vamos a hacer! Un poco de sacrificio es necesario. De todos modos si te gusta leer revistas o contemplar tu telenovela favorita, hazlo simplemente en un gimnasio mientras le das a las piernas. Verás lo rápido que pasa el tiempo y ni te habrás dado cuenta que has estado ejercitándote al mismo tiempo.
8. Rodéate de amigos. Incluye a tu familia, pareja o amigos, para que sean tu sustento y te apoyen con cariño.
Come y adelgaza
9. Encuentra tu dieta. No te dejes engañar por las dietas de moda, que si el South Beach, los Low Carbs, The Zone, Atkins, L.A., Weight Watchers por citar algunas, pues no todas las dietas están hechas para ti. Mejor aún, no le llames dieta al comer menos, simplemente mentalízate de que tienes ganas de comer más sano y come un poco de todo evitando por supuesto en lo que sea posible las grasas, calorías y los carbohidratos, pero tampoco te desesperes si algún que otro día comiste algo indebido.
10. Un día a la vez. En lo que puedas, no te desvíes, algunos días son mejores que otros. Por ello es mejor tomar un día a la vez, sobre todo si tienes un desliz, no dejes que tu mente se apodere y te acribille y de puro desespero lo abandones todo. Mañana empieza otro día.